כוס אטריותהפכו לאוכל נוחות פופולרי.הם מהירים וקלים להכנה, מה שהופך אותם לארוחה מומלצת עבור רבים.כדי להפוך כוס אטריות לבריאות יותר, שקול את העצות הבאות:
בחר באפשרויות נמוכות בנהיגה:בדוק בתוויות אטריות כוסות הנמוכות בנתרן.יותר מדי נתרן יכול להוביל ללחץ דם גבוה, ולכן חשוב לבחור מזונות הנמוכים בנתרן.
הוסף ירקות:הגבירו את הערך התזונתי של אטריות הספל שלכם על ידי הוספת ירקות טריים או קפואים.שקול להוסיף ירקות עליים כמו תרד או קייל, או ירקות קצוצים כמו גזר, ברוקולי או פלפלים.זה מגדיל את תכולת הסיבים והוויטמין של הארוחה.
השתמש בחלבון רזה:אל תסתמך רק על חבילות הטעם המסופקות, אלא הוסף מקור חלבון רזה לאטריות הספל שלך.אתה יכול להוסיף עוף בגריל, טופו, שרימפס או אפילו ביצים קשות.זה יעזור להפוך את הארוחות לאוזנות יותר ולמילוי.
בקרת חלקים:במקום לאכול את כל הספל, נסה לחלל את אטריות הספל על צלחות או קערות.זה יעזור לך לשלוט בגדלי המנות ולמנוע אכילת יתר.
טעם עם עשבי תיבול ותבלינים:אל תסתמך רק על מנות תיבול, אלא הוסף עשבי תיבול ותבלינים משלך כדי לשפר את הטעם.שקול להוסיף אבקת שום, אבקת בצל, פתיתי צ'ילי או עשבי תיבול כמו בזיליקום, פטרוזיליה או כוסברה.זה ישפר את הטעם מבלי להוסיף קלוריות או נתרן נוספות.
בחר דגנים מלאים או אפשרויות אחרות:לחפשכוס אטריותמיוצר עם אטריות דגנים מלאים או אפשרויות אחרות, כמו אטריות אורז או אטריות סובה.אפשרויות אלה נוטות לספק יותר סיבים ותזונה.
לחות עם מים:במקום להשתמש בחבילות התיבול הכלולות, נסה לבשל את האטריות במים או במרק דל נתרן.זה יפחית את תכולת הנתרן של הארוחה.זכור שעדיין יש לאכול כוס אטריות במתינות, מכיוון שהן מעובדות לעתים קרובות ועשויות להכיל תוספים.עדיף לתת עדיפות לארוחות שלמות, טריות ומאוזנות במידת האפשר.
האם זה בסדר לאכול אטריות כוסות כל יום?
לפני שמתעמקים בהשפעות הבריאותיות של צריכה קבועה של כוס אטריות, חשוב להבין את המרכיבים שלכוס אטריות.אטריות כוסות בדרך כלל מורכבות מאטריות מראש, ירקות מיובשים, אבקת תיבול, ולפעמים חבילת רוטב נפרדת.הם מיועדים לנוחות ולהכנה מהירה, אך תוכן התזונתי שלהם עשוי להשתנות בהתאם למותג ובטעם.
בעוד שאטריות כוסות הן אפשרות נוחה וטעימה לחטיף המהיר מדי פעם, הן אינן מומלצות לצריכה יומיומית.תכולת נתרן גבוהה, חוסר בחומרי תזונה חיוניים וסיכונים בריאותיים פוטנציאליים הקשורים לצריכה הופכים אותם לבלתי מתאימים להרגלי אכילה ארוכי טווח.כדי לשמור על בריאות טובה, חשוב לתעדף תזונה מאוזנת ומגוונת המבוססת על מזונות טריים ועובדים נמוכים.
זמן הודעה: jul-21-2023